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Híbrido 35+
Uma proposta para iniciantes que querem combinar força e condicionamento com uma rotina de treino organizada.
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CONSULTORIA TREINO HÍBRIDOTREINAMENTO HÍBRIDO · CONSULTORIA ONLINE
Um corpo forte.
Um fôlego novo.
Para a vida real.
Lucas HernandesPersonal Trainer · Treinamento Híbrido
Musculação, corrida, calistenia e condicionamento em um planejamento que respeita seu nível, sua rotina e seus objetivos. Consultoria online em todo o Brasil.
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Cada modalidade, uma atração. Explore força, corrida, calistenia e outras experiências para a vida real.
Outros programas
Hipertrofia · 24 semanas
Conheça a proposta de periodização para desenvolvimento muscular.
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Conheça a proposta que reúne corrida, força e condicionamento.
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Comece no treino híbrido.
Um guia direto para pensar sua rotina de força e condicionamento com mais clareza.
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- Defina sua prioridade. Escolha o objetivo principal e use os outros treinos para complementar o planejamento.
- Parta do seu nível atual. Considere experiência, rotina e tempo disponível antes de escolher o treino.
- Organize sua semana. Reserve horários realistas para força, condicionamento e descanso.
- Progrida com critério. Faça ajustes graduais com base na execução, no esforço e na recuperação.
- Registre o que faz. Anote cargas, repetições, duração e percepção de esforço para conversar com seu treinador.
- Observe sua recuperação. Leve sono, fadiga e desconfortos para os ajustes do planejamento.
- Construa consistência. Prefira uma rotina sustentável e adapte o plano quando sua vida mudar.
Material educativo. A escolha de exercícios e cargas depende de avaliação individual.
ACOMPANHAMENTO INDIVIDUAL
Seu objetivo.
Nosso planejamento.
Treinamento híbrido online em todo o Brasil e atendimento presencial em São José do Rio Preto. Planejamento individual, com orientação e ajustes ao longo do caminho.
- Avaliação inicial
- Planejamento individualizado
- Treinos pelo aplicativo MFIT
- Acompanhamento e ajustes periódicos
CIÊNCIA APLICADA
Conhecimento para treinar melhor.
GUIA ESSENCIAL
Treinamento híbrido: o que é e como começar depois dos 35
Força e condicionamento sem transformar sua semana em um quebra-cabeça.
CIÊNCIA TRADUZIDACorrer atrapalha a hipertrofia?
O que as pesquisas mostram — e como organizar as sessões.
CORRIDA & PERFORMANCEMusculação para corredores
Como ganhar força sem perder qualidade nos treinos de corrida.
Encontre seu ritmo de corrida.
Calcule pace, VDOT, ritmos de treino e tempos equivalentes de provas.
Estime sua força máxima.
Calcule seu 1RM e consulte cargas por percentual.
Entenda seu gasto energético.
Estime seu TDEE e veja como rotina e treinamento influenciam seus objetivos.
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